Доброго времени суток, дорогой читатель! Тема здорового питания всегда была, есть и будет актуальной.
Особенно она важна на этапе подготовки к беременности. Учитывая, что данная тема является интересной, я рекомендую прочитать эту статью.
В ней я расскажу о том, какие продукты желательно включить в рацион, чтоб питание при планировании беременности было полноценным.
Также, подробно распишу, в каких продуктах содержатся витамины и минералы необходимые для более быстрого и легкого зачатия.
Сбалансированное питание при планировании беременности: что есть
Я думаю, что не открою тебе секрет, если скажу, что здоровая диета оказывает огромное влияние на весь организм.
Благодаря сбалансированному и регулярному питанию ты можешь не только наслаждаться своей красивой кожей, ногтями или волосами, а также и повысить фертильность.
Поэтому, если в твоих ближайших планах есть пункт «стать мамой», то желательно изменить свой рацион.
Он должен включать в себя:
- Цельнозерновые зерна. К ним можно отнести коричневый рис, гречку, перловку, булгур, киноа, кукурузную крупу, чечевицу и др.
- Овощи. Просто разнообразь их. Выбирай красные, оранжевые, зеленые, бордовые, крахмалистые овощи и бобовые
- Фрукты. Это не обязательно должны быть свежие фрукты. Они могут быть консервированные, сушеные, замороженные или даже выжатые в 100% сок
- Молочные продукты. Выбирай не обезжиренные молочные продукты. По данным исследований, удаление жира из молока меняет его гормональный состав. Вследствие уменьшается количество эстрогена и прогестерона, оставляя после себя избыток мужских гормонов, которые нарушают овуляцию
- Белок. Предпочтение лучше отдать мясу птицы либо нежирному мясу. Также рекомендуется добавить в рацион больше рыбы, гороха, орехов, бобов и семян.
Какие продукты стоит включить в рацион при планировании беременности: здоровое питание
Какие витамины и минералы нужны при планировании беременности? Смотри, к их числу можно отнести фолиевую кислоту, витамин А, витамин Е, витамин С, витамин D, железо, кальций, йод и цинк.
Эти полезные элементы ты можешь получить не только из таблеток, но также и из еды.
Поэтому далее поговорим о правильном питании при планировании беременности. А именно о продуктах, в которых содержаться необходимые на данном этапе витамины и минералы.
Фолиевая кислота в продуктах
Это питательное вещество содержится в:
- Овощи и зелень: листьях салата, шпинате, цветной, пекинской и брюссельской капусте, спарже, свекле и помидорах
- Орехи, фрукты, сухофрукты: авокадо, арахисе, фундуке, апельсинах и даже в бананах
- Зерно и бобы: горохе, чечевице, фасоли, бобах.
Витамин А в продуктах
С витамином А нужно быть осторожной и не переборщить с употреблением. Его источником являются:
- Овощи и зелень: морковь, капуста брокколи, шпинат, петрушка, сельдерей, кинза
- Фрукты, сухофрукты и ягоды: рябина красная, урюк, шиповник, курага, облепиха
- Мясо, рыба, морепродукты: икра красная и черная зернистая, рыбий жир из печени трески, печень говяжья, угорь.
Витамин Е в продуктах
Стоит обратить свое внимание на продукты, богатые витамином Е:
- Орехи и семена: семечки, миндаль, фундук, кедровый орех, арахис
- Зерновые продукты: отруби пшеничные
- Овощи и зелень: листовые овощи, петрушка, шпинат, спаржа
- Фрукты и сухофрукты: авокадо, курага, сушеный персик
Также витамин Е содержится в большом количестве в арахисовом и растительном масле.
Витамин С в продуктах
Витамин С улучшает абсорбцию железа, способствует выработке коллагена и повышает иммунитет.
Отмечу, что врачи рекомендуют включить в свое питание при планировании беременности продукты, в которых он содержится.
К их числу относятся:
- Фрукты и ягоды: апельсин, киви, земляника, облепиха, помело, рябина, черная смородина, шиповник, лимон
- Овощи и зелень: петрушка, шпинат, укроп, все виды капусты, сушеные белые грибы, кресс-салат, сладкий перец.
Витамин D в продуктах
Очень больше количество витамина Д содержится во всем известном рыбьем жире. Поэтому рекомендуется включить в свой рацион жирную рыбу: кету, жирную сельдь, скумбрию, лосось и горбушу.
Также ты можешь получить витамин D от солнечных лучей. Но, к сожалению, солнечных лучей в нашем регионе будет не достаточно.
Железо в продуктах
Из-за ежемесячных менструаций и диет с низким содержанием железа женский организм страдает от его дефицита.
Хорошими источниками железа являются:
- Мясо: баранина, свинина, говядина, кролик
- Домашняя птица: индейка, цыплята, курица
- Морепродукты: мидии, устрицы, сардины, рыба
- Крупы, зерновые продукты и бобовые: горох, гречиха, гречка, крупа пшеничная и овсяная, отруби пшеничные, соя, чечевица
- Фрукты, овощи, ягоды и сухофрукты: айва, брюква, изюм, свежий инжир, цветная капуста, кинза, курага, морская капуста, урюк, хурма, чернослив, шпинат
- Яйцепродукты: яичный порошок, желток.
Кальций в продуктах
Кальций также является не менее важным компонентом правильного питания при планировании беременности.
Отличными источниками кальция являются:
- Молочные продукты: твердые сыры, брынза, сухое молоко, сухие сливки
- Орехи и семена: кунжут, миндаль, семечки
- Морепродукты: рыба со съедобными костями
Йод в продуктах
Йод является важным минералом, который мы получаем из пищи.
Он содержится в следующих продуктах:
- Рыба и морепродукты: кальмар, креветки, треска, тунец, вобла, горбуша
- Молочные и яйцепродукты: желток, сухое молоко, яичный порошок
- Овощи: морская капуста, салат зеленый, свекла
Цинк в продуктах
Цинк очень важен при планировании беременности.
Он содержится в следующих продуктах питания:
- Молочные и яйцепродукты: желток, сухое молоко, твердые сыры, яичный порошок
- Крупы, зерна и бобовые: горох, гречка, крупа пшеничная, мука гречневая, отруби овсяные и пшеничные, пшеница, фасоль, чечевица
- Орехи и семена: кедровый орех, семечки, арахис, грецкий орех, фисташки.