планирование

Спорт при планировании беременности: что нужно знать

Доброго времени суток, дорогая читательница! Как здорово, что ты уделяешь внимание своей фигуре и заботишься о своем физическом здоровье.

Ведь как не крути, а спорт важен всегда и в любом возрасте. Особенно, не стоит исключать спорт из своей жизни при планировании беременности.

Далее я расскажу о том, какими видами спорта можно заниматься на этапе подготовки к зачатию, а какие стоит исключить и почему.


Физические нагрузки при планировании беременности: важность спорта

Спортивные нагрузки при планировании беременности

Специалисты утверждают, что спорт при планировании беременности играет значительную роль. Он способствует более легкому зачатию и помогает подготовить тело к вынашиванию малыша.

Например, если ты страдала от болей в спине до планирования беременности, то на этом этапе стоит укрепить мышцы, ответственные за активную стабилизацию позвоночника. 

Если же ты страдаешь избыточным весом, то спорт при планировании беременности и в этом деле станет помощником.

Благодаря физическим нагрузкам и правильному питанию, ты сможешь привести свое тело в хорошее состояние, а также улучшить гормональный фон.

А ведь данные критерии являются важным на этапе подготовки к беременности.


Почему стоит начать заниматься спортом при планировании беременности

Важность спорта при планировании беременности: положительные стороны

Сегодня люди много времени ведут малоподвижный образ жизни. Мы много сидим за компьютером, передвигаемся в транспорте, проводим время перед телевизором.

Организм настолько истощается, что ему просто необходим глоток свежего воздуха. И этим глотком может стать спорт. Он особенно необходим при планировании беременности.

Благодаря спортивным тренировкам с тобой произойдут следующие перемены:

  • улучшится пищеварение
  • окрепнет все тело
  • организм насытится кислородом
  • стресс и нервное напряжение сведутся к минимуму, так как во время тренировки высвобождаются гормоны счастья
  • лишние килограммы будут скучать за твоим животиком и бедрам

Спорт при планировании беременности: какими видами спорта можно заниматься

Специалисты на этапе планирования беременности рекомендуют заниматься следующими видами спорта:

  • Плавание при планировании беременности
Рекомендуемые виды спорта при планировании беременности

Находкой на этапе планирования беременности является плавание. Известно, что тренировки в воде благотворно влияют на все тело.

Благодаря тому, что во время заплыва задействована каждая мышца, улучшается кровообращение организма в целом.

Также, отмечу, что вода помогает привести нервную систему в норму и позволяет ощущать себя легче. 

  • Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба: идеальная физическая нагрузка

Если ты раньше не увлекалась спортом, то идеальной физической нагрузкой при планировании беременности станет ходьба. Пусть это будет 30 минутная пешая прогулка в среднем темпе.

Для начала этого более чем достаточно. Далее можешь заняться скандинавской ходьбой. Это ходьба с палочками, похожими на лыжные.

В данном случае задействуются ноги, руки, мышцы таза, боковые мышцы пресса и ягодицы.

  • Пилатес на этапе подготовки к беременности
Пилатес при планировании беременности

Занятия пилатесом помогут укрепить мышцы таза и мышцы, которые будут поддерживать животик, что в дальнейшем не даст ему обвиснуть.

Этот вид спорта при планировании беременности включает также нагрузку и на мышцы поясницы, живота и спины. Благодаря тому, что эти мышцы будут укреплены, твоя беременность будет протекать легче. 

  • Йога при планировании беременности
Занятия йогой при планировании беременности

О! Об этом виде спорта при планировании беременности можно говорить много. Далее я напишу, что происходит во время практики йоги:

  • улучшается кровообращение во всем организме
  • нервная система приходит в состояние спокойствия
  • благодаря глубокому и ровному дыханию легкие насыщаются кислородом;
  • задействуются все мышцы тела
  • разрабатываются суставы
  • улучшается баланс тела
  • Бег на этапе планирования беременности
Бег с средним темпом при планировании беременности

Этот вид спорта доступен каждому. Для того, чтоб начать заниматься бегом, достаточно приобрести качественную пару кроссовок. И все…ты в строю.

Стоит учитывать, что если раньше ты не занималась бегом, то начинать стоит с коротких дистанций и среднего темпа. Что это даст?

Смотри, бег на этапе планирования беременности поможет увеличить выносливость организма, а также насытит организм кислородом.


Спорт при планировании беременности: каких видов спорта стоит избегать

Оказывается, что не все виды спорта полезны при планировании беременности. Например:

  • Кроссфит при планировании беременности
Вред кроссфита при планировании беременности

Этот вид спорта очень хорош для укрепления всего тела. Но только не на этапе планирования беременности. Так как после усиленных тренировок организм будет все силы тратить на его восстановление. 

  • Силовые тренировки в зале
Вред силовых тренировок при планировании беременности

При планировании беременности не лучшим вариантом будут силовые тренировки в тренажерном зале. Опять-таки, много сил организм потратит на восстановление.

Также, в связи с сильными нагрузками, может сбиться менструальный цикл и овуляция. В некоторых случаях овуляция может не наступить.

Отмечу, что стоит избегать занятий спортом с повышенным риском падений, а также экстремальных и травмоопасных видов спорта.


Далее я расскажу свою историю, связанную со спортом.

Всю жизнь я занималась спортом. Это были легкая атлетика, волейбол, пилатес и конечно же тренажерный зал.

Но на этапе планирования беременности я решила заняться чем-то более спокойным и гармоничным. Поэтому мой выбор пал на хатха йогу.

Сказать, что я осталась довольна – это как будто промолчать. Я была в полном восторге. Йога помогала мне расслабиться после рабочего дня и морально, и физически.

Я прям чувствовала прилив энергии. Так что, если тебе близко данное направление, то от души рекомендую.


Сделано с любовью!