Доброго времени суток, дорогой читатель! К беременности, как и к спортивным соревнованиям стоит готовиться заранее.
Для этого следует поработать над собственным стилем жизни: изменить рацион, избавиться от вредных привычек, поработать над своей физической формой.
Ведь мужская фертильность напрямую зависит от этих факторов. Именно о ней и о том, как улучшить качество спермы при планировании беременности, я расскажу сегодня.
Как улучшить качество спермы и повысить шанс на зачатие
Планирование беременности — это отличное время привести себя в норму. Отмечу, что даже небольшие изменения могут увеличить шансы на зачатие здорового малыша.
Врачи утверждают, что здоровье и пищевые привычки мужчины определяют качество спермы. Что является немаловажным на этапе подготовки к беременности.
Смотри, здоровая качественная сперма способна “запрограммировать” здорового малыша. Для ее улучшения рекомендуется:
- привести свой вес в норму. Если надо похудеть — похудей, если надо поднабрать — набери
- отказаться от вредных привычек. Не сбавить обороты и не уменьшить количество — а именно отказаться
- заняться спортом. Физические упражнения замечательно влияют на выработку тестостерона
- привести свое питание в норму. Сделать так, чтоб организм насыщался необходимыми минералами и витаминами из продуктов питания.
Далее подробней рассмотрим каждый из пунктов.
Как влияет избыточный или недостаточный вес мужчины на качество спермы
Мужская фертильность напрямую зависит от массы тела. Поэтому, если ты страдаешь избыточным или недостаточным весом, самое время привести свои килограммы в норму.
Врачи утверждают, что у мужчин с лишним весом ухудшается качество спермы. А именно уменьшается количество сперматозоидов и снижается их подвижность.
Тоже самое происходит и у мужчин с недостаточным весом. Плюс возможны проблемы с эректильной дисфункцией. Поэтому, следует обратить внимание на свое питание.
Это не должны быть какие-то радикальные методы, по типу жестких отказов от еды или, наоборот, поедания чего попало. Это должна быть сбалансированная, здоровая и натуральная еда.
Для этого ешь больше фруктов и овощей, цельно зерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса. Также, желательно, отказаться от фаст-фудов и готовой магазинной продукции.
Как влияют вредные привычки у мужчин на качество спермы при планировании беременности
Ни для кого не секрет, что вредные привычки в принципе негативно влияют на организм в целом. Не говоря уже о моменте планирования беременности.
Отмечу, что курение, алкоголь и наркотические вещества снижают концентрацию сперматозоидов. Тем самым ухудшая качество спермы и провоцируя возможное мужское бесплодие.
Поэтому отказ от вредных привычек, хотя бы на пару месяцев, может способствовать нормализации сперматогенеза, то есть увеличению количества сперматозоидов.
Бытует мнения, что сперма обновляется в течение 72 часов.
Физические нагрузки у мужчин при планировании беременности: их влияние на качество спермы
Движение и спорт для абсолютно здорового человека — это неописуемая польза. Занятие динамическими видами спорта, такими как бег, плавание, футбол, волейбол, баскетбол позволяет:
- улучшить качество и количество спермы
- обеспечить хороший приток крови. Благодаря этому улучшается питание и насыщение всех органов. В их числе и органы половой системы
- укрепить сердце и сосуды
Врачи считают, что умеренные физические нагрузки важны не только для поддержания физической формы. Они являются важным компонентом, который формирует нормальную репродуктивную систему мужчины.
Отмечу, что на этапе планирования беременности стоит избегать высоких физических нагрузок. Они могут пагубно сказаться на качестве спермы.
Недельный минимум составляет 2,5 часа умеренных упражнений. Либо 75 минут упражнений высокой интенсивности.
Правильное питание мужчины для зачатия: влияние еды на качество спермы
Исследованиями установлено, что правильное питание мужчины до зачатия непосредственно влияет на будущее здоровье малыша. Да и вообще, я думаю, тебе понравится улучшенная версия себя.
Врачи глаголят истину, говоря, что диета будущего отца должна быть богата витаминами и минералами. Они влияют на качество спермы, ее количество и подвижность сперматазоидов.
Витамины А, В9, С, Е, D, а также цинк, йод, железо, селен и кальций. Вот перечень витаминов и минералов, необходимых для нормальной фертильности.
Более подробно о том, в каких продуктах содержаться эти витамины и минералы можно прочитать в статье https://moi-kolobochek.com/zdorovoe-pitanie-pri-planirovanii-beremennosti-kakie-produkty-vklyuchit-v-ratsion/
Учти, что это не должно быть беспорядочное поглощение продуктов с содержанием этих элементов. А подразумевается сбалансированное и здоровое питание.
Отмечу, что стоит помнить и о гидробалансе организма. Для этого рекомендуется пить 2 — 2,5 литра воды в день.
Далее я расскажу историю своего мужа
На момент подготовки к беременности мой муж имел идеальный вес. Поэтому лишних манипуляций с набором недостающих или сбросом лишних килограмм удалось избежать.
От вредных привычек муж отказался приблизительно за месяц. До этого времени просто сбавил обороты. Он верит в теорию, что сперматозоиды обновляются каждые 72 часа.
Что касается спорта, то муж ходил в тренажерный зал 3-4 раза в неделю. Тренировки были направлены на улучшение своей физической формы. Без фанатизма.
Помимо тренажерного зала он 2-3 раза в неделю посещал бассейн. Это не были тренировки с тренером. Муж просто плавал в свое удовольствие.
Учитывая, что в моем рационе и соответственно в нашем холодильнике стало появляться больше полезных продуктов, муж автоматически начал питаться более правильно.