Доброго времени суток, дорогой читатель. Сегодня я расскажу о том, как справиться со стрессом новоиспеченной маме.
Отмечу, что все советы взяты из личного опыта. Приятного чтения!
Почему у молодой мамы появляется стресс
Стресс является реакцией человеческого организма, которая возникает вследствие воздействия на него отрицательных или положительных раздражителей. Отмечу, что он имеет свойство накапливаться, тем самым расшатывая нашу планку стрессоустойчивости.
Причины, по которым он может накапливаться у молодой мамы, следующие:
- хронический недосып
- крики новорожденного
- восстановительный послеродовой период
- неправильное и нерегулярное питание
- физическая усталость
- непрошенные советы от любящих родственников, которым виднее, как правильно
- ничего не успевание
- отрезанность от обыденной жизни
Как помочь себе? Читай далее.
Как справиться со стрессом молодой маме: советы
И так, как же справиться со стрессом новоиспеченной маме? Смотри, молодой маме отдых и здоровый сон необходимы как глоток свежего воздуха. Поэтому, нужно использовать любую возможность для этого. Например, уснул малыш, и ты ляг поспи с ним. Если не хочется спать, то удели себе время. Займись тем, что будет интересно только тебе. Например:
- почитай интересную книгу. Если до рождения крохи ты любила читать, то не стоит забрасывать это увлечение. Выбирай небольшие, но интересные книги. Или, например, это могут быть полезные статьи.
- сделай физические упражнения. Иногда даже самая простая разминка может взбодрить и доставить радость. Не обязательно нагружать себя, обливаясь потом. Можно сделать суставную гимнастику, размять шейные позвоночники и плечи. Отмечу, что в моих тренировках есть данная гимнастика.
- прими душ без спешки. Зачастую, мы, новоиспеченные мамы, забываем о том, что принятием ванны или купанием в душе можно насладиться. Обычно это происходит как? Запрыгнула в ванну…помылась тем, что под руку попалось…вытерлась…выбежала. Вот и все. Включи себе музыку, которая соответствует твоему настроению и без спешки проделай все процедуры. Ну там…маски, бальзамы, тоники, крема и т.д. Как правило, младенцы спят долго)))
- поешь нормально. Нормально означает не только полноценно, но и без спешки. Обычно мы как едим? Перекусами. Или, что увидели, то и съели. А надо так, чтоб сесть и спокойно поесть теплое вкусное свежее блюдо….ммм….это редкость…редкость.
- приведи себя в порядок. Хочу отметить, что аккуратная прическа и легкий повседневный макияж могут сотворить чудеса с настроением. Смотри, с рождением ребенка мы, зачастую, забиваем на себя. Типо “Ааа и дулька на голове сойдет”, “Зачем краситься, я же с малышом на улицу иду”, “Да кто видит мои облезшие или отросшие ногти. Я ж все время дома сижу”. Так вот, милые мои, ухаживаем мы в первую очередь за собой для себя же. Это придает уверенности и повышает самооценку.
- поплачь, если хочется. Бывает, что усталость и недосып берут верх над здравым рассудком. Ты начинаешь себя чувствовать, как выжатый лимон. Это, знаешь, такое состояние, когда ты вроде и плакать не хочешь, а слезы сами текут. Так вот…не держи их в себе. Поверь, это нормально. От этого ты не станешь плохой мамой или той, кому все время тяжело. Наоборот, проплакавшись, тебе с большей вероятностью захочется затискать кроху, когда он проснется.
- позвони подругам, маме, бабушке, другу. Иногда важно поговорить с кем-то кроме мужа, малыша и себя. После разговора обычно чувствуешь себя спокойнее. Не знаю как точно, но это действует.
- старайся делегировать все, что можно, а также не отказывайся от помощи.
Люби себя и не забывай о себе заботиться!