Доброго времени суток, дорогой читатель! Здоровый и крепкий сон крайне важен для хорошего самочувствия каждого человека. Ведь именно во время сна организм обновляет свои ресурсы, позволяя тем самым чувствовать себя утром бодро и энергично.
Но как выспаться во время беременности, когда сон в любимых и привычных позах может навредить малышу? Об этом и поговорим.
В данной статье я подскажу тебе, какие позы для сна во время беременности считаются безопасными в первом, втором и третьем триместрах.
Позы для сна во время первого триместра беременности
Первый триместр по позам для сна является самым щадящим. Ведь, в принципе, можно продолжать спать в привычных и комфортных позах. Да, да… даже на животе и спине.
В этот период животик еще не увеличивается в размерах, и сама матка находится под защитой лонных костей. Поэтому навредить своему растущему малышу положением лежа на животе до 12 недели невозможно.
То же самое и с положением лежа на спине. Смотри, сам плод в первом триместре беременности и его вес еще слишком малы, чтоб оказывать давление на нижнюю полую вену. И, соответственно, каким-либо образом влиять на циркуляцию крови.
Позы для сна во втором и третьем триместре беременности
Всего существует три положения для сна:
- на животе
- на спине
- на боку
Далее рассмотрим каждое из них для второго и третьего триместра беременности.
Уже начиная со второго триместра беременности от положения лежа на животе придется отказаться. В этот период животик начинает расти, и такая поза может навредить малышу, оказывая на него давление.
На самом деле, природой так устроено, что беременной попросту будет не комфортно спать в этом положении. И даже если во время сна она перевернется на животик, то долго так лежать не сможет. Инстинктивно ей захочется перевернуться набок.
Что касается положения лежа на спине во время сна, то начиная с 15-16 недели беременности от него лучше отказаться. Почему?
Да потому, что растущая матка может передавливать нижнюю полую вену. А именно, магистральный сосуд, по которому осуществляется обратный возврат крови от нижних конечностей беременной к ее сердцу.
Чем это может быть чревато для ребенка:
- может нарушиться циркуляция крови, что приведет к недостаточному поступлению кислорода к малышу
- может появиться гипоксия у плода (дефицит кислорода в утробе), что способно повлиять на частоту его сердцебиения, а также двигательную активность. Отмечу, что на поздних сроках гипоксия может быть чревата задержкой развития и роста плода
Чем передавливание нижней полой вены может быть чревато для матери:
- могут возникнуть отеки конечностей
- может появиться слабость и легкое головокружение
- может понизиться артериальное давление
- может появиться одышка и ощущение нехватки кислорода
Поза на боку для сна во время беременности считается самой безопасной. Причем во всех триместрах.
Специалисты особо выделяют положение лежа на левом боку. Так как именно в этой позиции ничего не нарушает кровообращение и не препятствует насыщению организма кислородом.
Соответственно, данная поза способствует хорошему самочувствию малыша. Так как до него доходят все полезные вещества.
Сон же на правом боку может привести к нарушению работы мочеточника.
Для комфортного сна советую использовать подушку для беременных. Благодаря ей можно подобрать более удобную позу и лучше высыпаться.
Более подробно о подушке для беременных читай по ссылке https://moi-kolobochek.com/podushka-dlya-beremennyh-kak-vybrat/